睡眠障碍主要有两大类，一类是入睡困难，一类是早醒。
入睡困难一般是因为焦虑得无法入睡，有的身体要睡，就是已经很困，但无法入睡，潜意识告诉自己保持警惕的防御状态，有的害怕自己做梦，不相信自己在梦中有好的体验(这种情况在青少年表现明显)。
有这样一个案例，他就是明明很困了，身体也很内耗了，但是就是入睡困难，哪怕马上就要入睡了，又立马惊醒，睡意全无。在咨询过程中，他曾经经常做梦，梦到与自己的母亲拥抱在一起，醒后内心感觉很大的罪恶感和羞耻感，现实生活中有乱伦恐惧。实际上他早年自己的生父母把他交给了养父母，他觉得被父母抛弃了，一直对父母很恨，但内心深处又很渴望得到父母的爱，有多恨就有多爱。这个孩子一直处于一种缺爱的状态，有句话早年没有得到的，总会在那里渴望被满足，潜意识层面渴望像婴幼儿时依偎在母亲的怀抱，渴望母亲的抚摸和亲吻。现实中无法满足，在梦中就退行到婴幼儿状态去满足。把这些潜意识的东西意识化之后，这种罪恶感和羞耻感就降低了，乱伦的恐惧也会慢慢消失。
早醒的话，成入的早醒一般在超我层面，想早点醒来做点什么，还有事情要做，青少年早醒一般在本我层面，涉及到人格。比如考试焦虑，我想很多人都曾有这样的体验，临近考试就会紧张焦虑的无法入睡，有的很早就醒来了，总觉得自己还有很多知识点没复习好，想起床再看看书、做做题。
以上谈到的是心理层面的，另外就是养成好的睡眠习惯。
最该注意的7个睡眠禁忌
1.忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
2.忌睡前过度用脑
睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
3.忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。
睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
4.忌蒙头而睡
这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
5.忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。
睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
6.忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。
7.忌仰面而睡
右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。
值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。
温馨提示：睡眠忌不足，还忌睡过头，两者都伤身，干万要记住！
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