每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡；看到有人猝死的新闻，都想“今天一定不熬夜”。结果还是不到深夜不睡觉、睡前抱着手机不放…你可能患上了“晚睡强迫症”！关掉电子设备，听听舒缓音乐，准备好第二天的衣服...实用助眠指南↓↓转给爱熬夜的TA！
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擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
比如想要在晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起来就马上去洗漱，之后就躺在床上告诉自己该睡觉了。
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睡前排除一切干扰
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关闭电子产品
睡前一小时先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品，会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会使生物钟混乱，引起失眠。
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了却心事再上床睡觉
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却心事再上床睡觉。
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准备好第二天的衣服
不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好规划，可以省掉很多纠结。
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不要吃太多东西
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，这是不利于睡眠的。
如果晚上饿了，可以吃一点水果，或者喝一杯牛奶来垫肚子。
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营造舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些，或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐。
营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
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早点起床
很多人会在熬夜后睡到第二天中午来补觉，这会导致人体节奏被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，又继续熬夜，恶性循环就产生了。
如果偶尔一次熬夜，第二天也最好按照平常时间，或者稍晚一点起床。如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
（图文源于
西南精神卫生，版权归原作者所有，文章仅供学习，如侵权请联系删除，谢谢！）
运城医院，是以中医中药为特色主治各种心理精医院，该院设有门诊部、住院部、精神科、心理咨询室、中医科、康复科、针炙科等多个临床科室。主治失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、癔症、癫痫、双相情感障碍、更年期精神病、精神分裂症等各种心理精神疾病。
该院根据多年的临床治疗经验，总结出以中医治疗精神疾病绿色疗法——四联一体中医疗法，有效克服了传统西医在临床上治疗本类疾病过程中存在对药物依赖、耐药性等诸多不良副作用，以及容易复发的问题，因此，该疗法为众多精神病患者解除了心理疾苦。
该疗法充分发挥中医作为国粹的传统优势，形成了特色突出、优势明显、疗效显著的中医精神专科，打造了独具特色的中医治疗精医院。
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