1.睡眠障碍有哪些？
A:睡眠障碍的种类很多，任何涉及睡眠与觉醒功能紊乱的疾病都属于睡眠障碍，表现为难以进入或维持睡眠、在不恰当的时间进入睡眠、睡太多以及睡眠过程中出现异常行为等；睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。2.人为什么会失眠？
A:造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起（如甲状腺机能亢进、肺结核、心脏病），而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。3.失眠的患病率有多高？
A:随着经济高速发展，生活压力逐步增加，睡眠问题已经成为社会普遍存在的健康问题。失眠障碍作为最常见的睡眠障碍，1/3的成年人有失眠的症状，其中10-15%的个体表现出有关的日间功能损害，6-10%的个体符合失眠障碍的诊断标准。4.哪些人容易失眠？
A:工作压力大的人容易出现失眠的情况，现在有很多的脑力劳动者，每天都需要加班，到了晚上睡觉的时候，还在想着白天的事情，想着工作的事情，压力非常大，长期这样就会失眠。失眠对于人的影响是很大的，长期这样，身体会越来越差。另外，喜欢在白天睡眠的人，也会出现失眠的情况，所以想要有一个好的睡眠，就要注意调整睡眠的时间。
老年人是非常容易失眠的群体，这是因为人的年纪大了，身体上的各项机能会发生改变，所以容易出现失眠问题。
5.失眠有哪些危害？
A:从长期的效应来看，睡眠不足的危害有：1、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
2、长期失眠会引发各种疾病。如高血压、心脏病、高血脂、老年痴呆等。
3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，健忘等。
4、会导致焦虑和抑郁。长期失眠易引发焦虑和抑郁情绪。
5、影响工作、学习和生活。失眠往往导致工作效率低，紧张易怒，心烦气躁，与周围人相处不融洽。
总而言之，长期失眠对于人的身心健康有着极大的危害，必须要采取措施进行预防和治疗。
6.总是在做梦，是没睡着吗？
A:正常人每晚都会做梦，梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。人在一夜睡眠中一般会经历4-6个睡眠周期，且在每个周期里都会做梦，梦大多发生在快眼动睡眠期。这就意味着，在正常情况下，人每晚都会做4-6个梦，而在过度疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦，其实这是一种正常的生理现象，不必过分担心。所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；睡眠时断时续，睡眠质量不佳，就可能会让人感到疲劳、精力不足。7.是不是一定要睡够8个小时？
A:人在不同的年龄阶段，所需要的睡眠时间是不同的。新生儿每天需要20-22小时的睡眠，而成年人而言一般需要7-8个小时(一般不少于6个小时)，中国睡眠研究会推荐的成人睡眠时间是7小时。但也有特殊的情况，有些人睡眠时间长一些，如著名的长睡者爱因斯坦，每天睡眠时间为10小时，而另外一些人睡眠时间却很少，如拿破仑、丘吉尔、周恩来等每天只睡4-5小时。睡眠时间除了受年龄、个体差异影响外，还受睡眠质量的影响，适宜的睡眠时间和良好的睡眠质量才是保证健康的前提。8.睡不着觉该怎么办？
A:在睡不着的时候，人们往往会感到着急、焦虑，努力的试图入睡，但这样往往将问题变得更糟。在睡不着的时候，打开灯，离开卧室，做一些不同的事情，比如在卧室以外的房间音乐、读书、练字、做手工、散步等，不要担心做兴奋性的活动让自己更没有睡意，不需要刻意培养睡意，直到你感到困倦的时候，再上床。睡眠就像落在你肩膀上鸽子，刻意去抓，是抓不到的。9.有什么检查可以确诊睡眠问题？
A:对于存在睡眠问题的人，需要从三个方面来确诊睡眠问题。首先，应根据患者或知情人（如同床者）提供的症状线索，采集全面的睡眠相关病史。其次，了解身体状况和精神状态，包括常规体格检查、神经系统检查和精神心理状态的晤谈。另外，还需要行进睡眠相关的辅助检查，包括各种睡眠相关量表，多次睡眠潜伏期试验（MSLT)及体动记录等。10.失眠可以吃安眠药吗？
A:镇静催眠类药物，俗称安眠药，安眠药并不能治疗失眠。安眠药像每晚把脑子敲晕的棍子，并没有治疗功效。安眠药会加强神经传导物质GABA作用在脑部的效果，减少脑部细胞的警戒跟兴奋度，可以取代睡眠中枢镇静波的功能，而且威力更强。所以，安眠药既不能治疗精神疾病中最常造成的忧郁跟焦虑疾患，有时更妨碍了内分泌，如甲状腺亢进或其他脑部疾病的早期诊断与治疗。11.有什么科学的方法可以改善睡眠？
A:1、尽量不要在卧室内布置过于刺眼的白色光源，黄色的暖调光源会更适合睡眠。2.尽可能将卧室功能与其他功能区分开，让床只用来睡觉。
3.选择软硬适中的床垫、枕头，让身体能得到彻底的放松。选择的标准不一，适合自己是第一要义。
4.调节好卧室的温湿度及空气质量，一般来说24度，湿度60%左右人体感受最佳，白天记得多给卧室开窗通风，保持空气清新。
5.对声音比较敏感的，可以尝试用一些白噪音，例如风声、流水声，或是舒缓的音乐来辅助睡眠。请注意建立好歌单！不然随机到洗脑神曲，那你怕是别想睡了。
12.褪黑素能长期吃吗？
A:人体内分泌的褪黑素是调节机体昼夜节律、促进睡眠的重要物质。但外源性的褪黑素，只是改善睡眠的保健品，不是药品，如果想通过补充褪黑素来达到治疗失眠的效果，需要谨慎。准确来说，褪黑素的补充能够促进睡眠，但不是治疗失眠。失眠的形成有各种各样的原因，如果你是因为褪黑素的分泌不规律或者缺乏褪黑素导致的失眠（如时差导致、经常上夜班、老年人），那么服用褪黑素可能有一定效果；但如果你是由于焦虑情绪、压力过大、应激事件等导致的失眠，那服用褪黑素的效果会不尽人意。而且长期服用，可能导致体内激素水平失调，引起一系列其他问题。因此，除非医生建议，不主张自行长期服用褪黑素。13.运动可以治疗失眠吗？
A:如果长期失眠，郁疾缠身，身体亏虚的情况下不建议跑步类运动了。因为身体越虚的时候，脑细胞功能不足（没精神，疲惫），身体为了调动能量，自动调动肾上腺素（让你兴奋），晚上睡觉也是需要气血的，持续分泌肾上腺素就会造成越累越睡不着还头疼的情况。虽然运动确实有好处，但是也不治百病。对于失眠的人来说，先要查出失眠的原因，潜意识还有未被解决的需求，满足好自己。运动虽然能分泌激素让人愉悦，但有时候愉悦并不是目标。14.睡前饮酒可以帮助入睡吗？
A:酒精可以助眠是很多人的误区。虽然酒精有抑制中枢神经系统的作用，但也会破坏睡眠结构。酒精短时间内可以帮助入睡，但很快就会代谢掉，喝酒助眠的人会在后半夜睡得很不安稳、多梦、早醒。而且由于酒精的脱水作用也会让你口渴、想去厕所，造成睡眠浅、半夜觉醒次数增多。此外，长期使用酒精也会出现酒精依赖等问题，对身体造成负面影响。所以，请不要使用酒精来助眠。15.倒班或者时差情况下，如何自我调节睡眠
A:如果是偶尔一次的倒班和倒时差，建议尽量保持原有的作息，这样尽管当时会比较困，但不会造成睡眠节律的紊乱。对于长期倒班的人需要注意调节生理时钟。总的来说有两个处理方向，一个是让生理时钟随着轮班时间调整，这种适合班表固定，且每次轮班会维持较长一段时间的人；第二种方法是让生理时钟尽量固定不动，不随轮班时间而混乱。这就需要设定一个能固定睡眠的区间，也称之为“锭锚睡眠”，也就是每天在固定时间睡觉。研究发现，如果一天当中有固定一段时间的睡眠（即便只有四个小时），就能让生理时钟不至于混乱。16.有什么心理治疗方法可以治疗失眠吗？
A:失眠的认知行为疗法（CBT-I）是最常用、也是公认的一线治疗方法。其中包括睡眠卫生教育，即正确了解睡眠的知识，如规律作息、运动的重要性，不要过度补眠等；刺激控制疗法，即树立正确的床与睡眠的关系，在床上不做与睡眠无关的事情，如不在床上玩手机等；睡觉只在床上，而不在车上、沙发上睡觉等等；睡眠限制疗法，即缩短躺床时间，提高睡眠效率；认知疗法，旨在调整关于睡眠的错误认知，降低带来的焦虑感；放松训练，从生理层面带动情绪的放松，协助入睡。系统的CBT-I可以从观念到行为，综合干预失眠问题。此外，音乐疗法、正念治疗等也可帮助治疗失眠。17.抑郁症患者也经常失眠，抑郁与失眠有什么关系？
A:抑郁症与失眠是一种互为因果的关系。抑郁症患者常有睡眠障碍，其发生率高达78%，除了失眠外也会有睡眠节律紊乱、睡眠质量差、嗜睡等形式。长期的失眠也可能会带来情绪低落，出现部分抑郁的症状。有一项前瞻性研究发现失眠患者接下来3.5年发生重度抑郁症的风险是非失眠人群的近4倍。因此，我们应当重视失眠及抑郁症的治疗，两个问题同时解决。18.现在很多年轻人习惯晚上打游戏、白天睡觉，这是失眠吗？
A:严格来说，这并不能算是失眠，而是一种睡眠节律的紊乱。失眠一般指的是“在有充足的睡眠机会下无法睡眠”，而晚上打游戏则是在主动保持清醒，白天睡觉也能睡得着，这不是失眠，而是认为原因导致的睡眠节律与外部环境的不匹配。如果想要调整的话，可以规律作息，尤其是需要固定起床时间，早上起床出门活动晒晒太阳，刺激褪黑素在晚上8-9点中的正常分泌，一段时间后生物钟便可恢复正常。如果还是不能恢复正常，且影响正常生活请及时就诊。免责声明：图文整理来源网络，版权归原创者所有，仅科普分享使用，无商业用途！如有侵权，请联系我们删除！
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