第5期.正念认知疗法MBCT开课
年4月10日-6月12日上海.地面课改善焦虑.抑郁.失眠与压力找回自信、平静、智慧的自己抑郁令人痛苦，它是夜间攫走你快乐的“黑狗”，令你忐忑不安，难以入眠；它是午夜只有你能见到的魔鬼，那份黑暗只向你显露，这份感觉让你感到非常糟糕。现在你无需再默默忍受，也无需再感到孤单！
如果你已经厌倦了这么持久的坏感觉，想穿越抑郁、焦虑和痛苦，想改善失眠、沮丧和疲累，想从无助、挫败中站起来，想在困苦中不再习惯性地责怪自己，想知道可以怎样更好地照顾自己，想与家人和朋友更加亲近，想要自己变得快乐......记得，你是有选择的！事实上，穿越抑郁焦虑的内在资源你已具备，需要的是如何有效的把这些资源开发出来，成为你强大的内在力量。学习和心中的那个觉察者相连接，可以在困境时让自己有更强的耐挫力和复原力，随时随地给自己补充能量，找到真正的平静和力量。正念：获得生根的快乐正念最令人惊奇的特征之一，你可以看到它对大脑产生的及其深刻而积极的效果。最新的科学技术让我们可以观察到，当人们进行正念练习时，与快乐、理解和同情等积极情感有关的大脑皮层就会变得更加强大和活跃。通过最新的大脑成像技术可以看到大脑中的关键网络被激活，好像获得了新生一样光彩四射和充满活力，此刻，哀伤、抑郁、忧虑等情绪就会消失，使人产生一种深刻的重新振作的感觉，而且你无需用好几年练习就能看到这种效果，每一分钟都起作用。研究表明，每天坚持练习并持续八周时间，你足以看到这种效果。
年全球有关正念的科研论文达到篇，涵盖正念与减压、缓解焦虑、抑郁，提高系统免疫、延缓细胞端粒酶衰老、改善强迫与成瘾、减缓慢性疾病的症状以及身心疲倦等诸多身心领域，几乎所有全球知名大学研究机构都有正念的科研和教学。正念受到了西方主流社会的青睐，无论在医疗、心理、硅谷高科技公司、华尔街金融机构、体育界，还是政府、司法、教育等领域都广为应用。年苹果手机把正念训练列入健康App中，让正念作为心的训练和身体要运动、饮食、睡眠一样基础和重要，代表着正念正在成为健康的一种生活方式。什么是正念认知疗法？英国牛津大学马克.威廉姆斯、剑桥大学约翰.蒂斯代尔以及加拿大多伦多大学的辛德尔.西格尔三位杰出的认知治疗心理学家，一直从事着抑郁症的心理模式和治疗方面的研究。上世纪九十年代，他们创造性地以经典认知行为治疗为基础，系统地融入正念减压疗法的理念和练习，发展出的一套结合东方正念与西方认知心理的疗愈方法—正念认知疗法(MBCT)，推动了正念研究领域的一个大突破。
有关正念认知治疗的最新科学可以让我们从根本上认识到，究竟是什么在助养抑郁或长久的忧伤？这些研究发现：当心境开始陷入下滑的螺旋之际，带给我们伤害的并非心境本身，而是我们对心境的应对方式。我们习惯于竭力去摆脱痛苦，但这些努力非但不能让我们获得解脱，反而会把我们囚禁于我们想竭力挣脱的痛苦中。牛津大学正念中心主任马克.威廉姆斯教授与周骊Lily老师当陷入抑郁中时，心智的行动模式就会启动，会想方设法地去分析缘由，并试图找出可以减轻或者摆脱抑郁的方法。只是情绪开始消沉之时我们所“做”的一切，似乎都无济于事。试图以习惯的解决问题的方法去摆脱抑郁，试图“修正”我们的“毛病”的方法，只会令我们陷得更深。就如同身陷流沙的人，越是想奋力摆脱，则会陷得越深。如阿尔伯特·爱因斯坦所言：”当今世界上所存在的问题无法经由思考来解决，因为正是这个层面的思考制造了它们的。”而心智的存在模式则要求我们对所遭遇的一切都保持觉知，接纳从而安然地面对。这份安然面对是对绝望、无助、忧惧、躯体不适、消极念头都了了分明而又坦然。这份安然面对的觉知可以改变我们与身心现象的关系，充满疗愈和转化之力量，可以令我们重获自由。“正念认知治疗”结合了对现代科学和正念的最新理解，它崭新而有力地综合了对身心的不同理解方式，能够帮助我们彻底转变与消极想法和情绪的关系。经由此种转换，你可以找到突破螺旋式下滑心境的方法，而不至于让它变成抑郁。科学研究显示，对那些曾经有过3次或更多次抑郁发作的人来说，认知正念疗法可以把复发率减少一半，这个功效不低于药物抗抑郁剂，但没有后者的副作用。同时MBCT被进一步扩展运用于帮助焦虑症、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症、失眠症等身心疾患人群的治疗与康复。你不必被诊断为抑郁才可以从中获得极大的裨益。当我们把正念认知治疗的精髓应用到日常生活中的时候，它可以帮助我们从喧嚣的生活中，找到个静心的方法。这些年，正念认知治疗从针对抑郁复发的临床治疗与咨询的范畴走向非临床性的应用，发展为人人可应用，成系统又容易学习的正念静心法。（内容选自《穿越抑郁的正念之道》）适合什么人群参加？被焦虑、抑郁、失眠、慢性疲劳困扰者；培育专注力、觉察力、自我认知力，提高工作效能；增强内在力量、提高情商、培育自身的平和；养育中有担忧和焦虑的父母；有冲突困扰的亲密关系；老师、医护、心理师、教练等助人工作者；期望日后进入正念师资训练的专业人士。（此课程符合进入MBCT师资训练流程先决条件）带领老师周骊Lily丽心舍创始人英国牛津大学正念中心正念认知疗法MBCT和MBCT-L师资英国当下的礼物BePresent青少年正念师资美国正念自我关怀MSC受训师资中国生命关怀协会会员创业十五年/管理学硕士/国家二级心理咨询师止语静修超过小时课程信息课程时间
年4月10日-6月12日，历时8周，共10次课程介绍会：4月10日下午14:00-15:30八次课程：每周一次，每周六下午14:00-16:30一日正念：5月30日周日9:30-16:30课程安排??时间
主题
??介绍会4/10介绍正念及MBCT课程第一周4/17从自动模式中觉醒第二周4/24身心同在第三周5/8汇聚散乱的心第四周5/15识别反应第五周5/22允许如其所是第六周5/29想法不是事实正念日5/30深化个人练习第七周6/5更好地照顾自己第八周6/12把正念带入生活本课程注重正念实践练习及互动引导，会教授MBCT课程中的所有正式练习和多种非正式练习，包括正念饮食、身体扫描、正念静坐、正念伸展、正念瑜伽、正念行走、正念看与听、正念情绪、正念想法、三步呼吸空间、心智认知等多种练习，以及生活中非正式练习及自我观察记录等。课程电子证书样课程形式小班+面对面指导练习+互动教学报名信息课程费用
在线课程原价：￥/人
丽心价：￥/人
早鸟价：￥/人（截止到3月28日）
老学员复训：￥/人
费用包含学费、资料教材、引导音频等助学金申请：大学生或经济困难者可申请丽心舍助学金元至元。课程席位精品小班.10-15人课程地点
上海市区.南京西路近静安寺.地铁2号7号可到达深化支持：老学员优先参加团体正念共修活动有机会获得下一期正念日共修席位报名转载请注明：http://www.fwsah.com/ybzzz/12822.html
