正念团体
心理学理论背景
让正念成为一种习惯
福建省福州神经精神病防治院
福建省福州医学心理咨询中心
过去一二十年中，正念(Mindfulness)成为西方心理学界最热门的词汇之一。最近几年，国内也有越来越多的人开始接触和了解正念了。但正念具体是什么含义呢？可能很多朋友不一定很清楚，也容易产生一些误解，比如把正念解读为“正确的观念”或“正能量”。
心理学家给正念的定义是一种与注意力和觉察相关的心理特质。虽然正念源于古老的佛教禅修(meditation)，但在当前的入世应用中常常是不涉及宗教背景的。美国麻省大学医学院的卡巴金教授是把正念引入西方主流社会的开创者，他自医院开设正念减压(MBSR)门诊，把正念介绍给需要应对压力挑战的病患和普通大众，就是这个领域的典型代表。以MBSR为原型，临床心理学家和身心健康领域的专家发展出多种基于正念的方法，来辅助治疗一些身心疾病，增进身心健康，提升健康人的生活效能。
正念的元素其实蕴涵在很多宗教和身心修炼体系中，但这一波正念热潮的特点是大量与实证研究（包括医学，心理学，神经科学等等）结合，采取可验证的方式积累成果，从而获得主流社会认可。过去十多年来，学术界对正念的实证研究呈现爆发式增长，也有很多有力证据证明基于正念的疗法对身体和心理的多方面积极影响是确实有效的。
在正念领域，正念减压(MBSR)以及在此基础上发展起来的正念认知疗法(MBCT)是非常有影响力的两个经典课程。
正念减压MBSR
年，JonKabatZinn博医院开创了减压门诊，八周的正念减压课程(MBSR)由此逐步成形，成为当代入世正念潮流的发端。30多年后，已有2万多人在麻省正念中心完成了正念减压课程，MBSR也成为享誉全球的身心疗愈和健康照护方式，被广泛应用于慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢病康复、免疫系统失调、失眠、心脏病等身心疾病的辅助治疗，同时亦应用于健康人士的自我保健和压力管理。截止年，仅美国就有医院（全球超过家医疗机构）开设MBSR课程，其中医院、杜克大学整合医疗中心等这样的顶级医疗机构。
正念认知疗法MBCT
上世纪90年代起，三位心理学家ZindelSegal,MarkWilliams和JohnTeasdale在MBSR的基础上，结合认知行为疗法(CBT)，发展出正念认知疗法MBCT。大量实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。进一步，MBCT被扩展运用于帮助焦虑症、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症、失眠症等身心疾患人群的治疗与康复。基于其疗效和实证基础，麻省大学正念中心从今年起也开始正式提供MBCT课程给学员。近几年，MBCT也被推广运用于健康人群，用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。牛津正念中心的专家们也为英国著名的正念应用于校园的项目(.bprogram)提供专业支持。
正念团体招募
福建省福州医学心理咨询中心将每月最后一周的星期三，设为“正念日”。“正念日”将开设半日正念减压工作坊——循环教授MBSR及MBCT课程中的所有正式练习和多种非正式练习，包括身体扫描、正念静坐、正念伸展和瑜伽、正念行走、探索困难、三步呼吸空间、正念聆听、生活中的正念练习等等。欢迎大家参与。联系-
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