如何与焦虑情绪化敌为友？
为什么你容易焦虑、烦躁、被激怒？
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美国心理学家舍恩提供了一种思路。他指出焦虑是人的一种生存本能，人类祖先在远古时代需要捕猎，他们常常需要直接面对猛兽的威胁，因此那些懂得焦虑、担心，或者“战斗或逃跑”反应的人群才能更容易生存下来，反而不知道害怕的人应该都成为了猛兽的腹中餐。现代人多数是那些更为“焦虑”或者懂得“害怕”的人群的后代，因而焦虑可以称为一种“生存本能”。但这种生存本能也有副作用。现代社会已经不需要人们为了生存而去捕猎，大多数年代是和平发展为主题。但人体内遗传下来的生存本能仍然支配着我们，让我们把很多微小的信号判断为是“危险的”，甚至是威胁生命的。这就是焦虑的过度担忧，它会让人体处于“战斗或逃跑”的状态，交感神经亢奋，心慌、胸闷、手脚出汗，甚至濒死感。这就是焦虑谱系障碍共有的表现。包括社交恐惧症、疑病症、惊恐发作，都有类似表现。作为投身科研，全身心学习的我们，总会不可避免的受到焦虑情绪的干扰，那么面对死缠烂打的焦虑我们该如何做才能与其化敌为友呢？
学会做减法
焦虑症的发病率要远高于抑郁症，这跟社会的快节奏不无关联，它大大削弱了人们延迟满足的能力，因为只要出现细微的不适，人们就就更倾向于立刻、马上得到，来消除不适感。否则，就会紧张、焦虑、恐惧。比如麦当劳、肯德基等快餐的出现，很大程度减弱了我们对饥饿的忍耐度，哪怕一点点饥饿感都会增加人体的不适，如果不能及时满足食欲，焦虑感就会明显上升。互联网和智能手机的兴起，降低了人们对于获取信息速度的阈值，我自己就是手机重度使用者，每次陪老婆逛街都会不由自主地掏出手机翻看一遍（刷知乎、看朋友圈和微博），虽然被怼过好多次，但很难抵挡这种诱惑，不看就浑身不适。对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。
寻找能够全身心投入的感觉
焦虑具有压倒一切（overwhelming）的特质，这使得焦虑的个体无法全身心地投入到工作生活中，也无法体验到当下的乐趣。
焦虑者往往迫切地想要解决引起焦虑的因素，但越深入，反而越焦虑。打个比方，焦虑其实是“良币被劣币驱逐”，良币就是全身心投入和享受，而劣币就是迫不及待地寻找解决方法。焦虑者大多数时间被后者支配。一个疑病症患者怀疑自己得了艾滋病，他的解决办法是查百度，想要从百科里找到证明自己不是艾滋病患的证据，但他发现每次查完手机，只会让自己更加苦恼。这就是劣币。良币是什么？对普通人来说，就是全身心地投入。引用《绿皮书》的台词——我父亲曾经说过，不管你做什么，都要做到极致，工作就工作，笑就笑，吃饭的时候要像是最后一餐那样去享受。
生活中存在比焦虑更重要的事情
焦虑像个老谋深算的猎手，它会给人挖下陷阱，并且不断地引诱你落入圈套。来访者总是期望医生能够给出一招致胜的办法来缓解焦虑，这恰好就是焦虑布下的陷阱，它引诱你朝着“解决问题”的方向不断前进，但你会发现自己竟然成了焦虑的帮凶，帮着它把陷阱挖得更深，自己却深陷泥潭。疑病者如果能够放弃对于“疾病”的研究，焦虑者如果不再对“最終的答案”那么渴求，强迫者如果能够看清“重复”的无意义，这样的陷阱就能不攻自破。引用一个刚学来的词——“价值序列”，我们需要不断地了解什么是有价值的，什么是需要做的，而不是让焦虑占据这个序列的排名。
定期隔离手机（禅定空间、番茄TODO、forest）
焦虑者知道不应该总是担心“坏结果”，强迫者知道不应该陷入“无意义的重复”，疑病者知道自己对疾病的恐慌已经超过实际情况。但就是“很难控制不去想”。杜绝诱惑、想要自律最好的方法从来都是物理隔离，不要试图考验自己的自觉性。吸烟酗酒者想要戒烟酒，最好的方法是脱离相应的场合，适当减少无意义社交。“手机依赖者”想要摆脱手机的束缚，最好的方法是短暂地把手机变成板砖（好喜欢禅定模式）。同样，对于神经症患者来说，也要尝试找到“物理隔离”的方法，比如把手机设置成“板砖模式”，可以增加疑病患者查阅疾病的难度。焦虑患者短暂地脱离压力场合，可以减少压力源的持续作用。
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人类的情绪尽管看不见也摸不到，但是总是需要内心这样温暖的容器将其容纳。水满则溢，情绪也是同样的道理。遇到所谓焦虑，不要一心想着挺过去就好，然后将情绪在内心积压，日积月累，情绪的堆叠可能会使你走向更加消极的方向。所以，无论使用怎样的方法，正视焦虑情绪，学会纾解自己，在阳光明媚，春暖花开的日子，无论身边是否有人陪伴，去倾听鸟语花香，亲身感受生活的幸福，与焦虑情绪化敌为友！
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文字/图片：李臻珍
排版：任香如
审稿：刘珊珊
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