自我篇（一）
问题1因为担心被感染，我的情绪变得越来越差我所在的城市最近又出现了确诊病例，虽然现在几乎足不出户，但家人总得出去买菜，还是有被感染的可能。这两天爸妈和我时不时会打几个喷嚏，偶尔还会嗓子疼、鼻塞，有时还会腹泻。我躺在床上常常会想很多:如果感染了怎么办?如果扛不过去怎么办?越想越难受。有时觉得活着没什么意思，生命太脆弱了，常常不自觉地想哭。吃东西时，要么没有胃口，要么不知不觉就吃很多。
专家解答你听起来有些焦虑和抑郁，疫情期间，很多人与你一样，对自己和家人的健康、生命有担忧、有焦虑，甚至会有些抑郁，这都是非常正常的应激反应。特别是当我们身边就有确诊病例时，似乎更有理由担心。这些情绪可以在一定程度上促进防疫措施的落实，也可以使我们得到充分的休息，从而积攒能量，提升身体免疫力，更好地对抗疫情。但如果这些情绪强烈到影响了正常生活，你可以尝试用下面的方法进行调节:
（1）觉察情绪，及时评估。一般来说，普通人在情绪过度焦虑时都会有一些异常行为，如失眠、吃得过多或过少、易发脾气等。当你发现自己有这些情况时，记得提醒自己，情绪有点过头了，需要及时调节。
（2）做好防护，合理认知。疫情期间，要做好防护，万一生病，应及时鉴别，这是对自己和他人负责的表现。但过度担心的人往往是因为一些脱离现实的认知影响了情绪。
（3）及时问诊，及时求助。如果生病，可自行对照官方解读的症状进行判断，或在网上求助于那些开放了网络“发热门诊”的医院，进行科学的鉴别，从而消除疑虑。如果为疑似新冠肺炎，就要及时报告社区并就医，不要犹豫；如果医生判断一切正常，但你仍然无法安心，甚至难以自行调节情绪，影响到正常生活，请尽快通过心理热线电话或网络寻求专业帮助。
问题2疫情期间我的抑郁症加重了，我该怎么办？我曾经罹患抑郁症，最近感觉自己的病情复发了，痛苦不堪，想自伤的念头越来越强烈，由于隔离在家不方便，医院复诊，不知道该怎么办。
专家解答不仅是抑郁症患者，可能这段时间对于患有各种精神类疾病的群体来说，都过得很辛苦。此时,你能敏锐地觉察到有可能是病情复发，主动求助并试图解决，说明你已经勇敢地迈出了第一步。当务之急，你可以拨打当地精神卫生中心的联系电话，向他们咨询精神科门诊是否开放，是否可以前往看病，是否提供线上服务，从何种途径可以取到药物等问题。你要积极采取行动，以期获得尽早的诊断和治疗。在求诊及治疗期间，你也要做到自我照顾、自我关爱：
（1）避免信息超载。过量的信息会影响你的思考与感知。接受的负面信息过多，会带来“替代性创伤”，也就是说，会牵动你之前还未包扎好的“心理伤口”，导致自己神经警觉、情绪波动。
（2）注意调整作息。作息的紊乱、身体的懈怠会加重抑郁情绪，因此不要睡得太早或太晚。注意早上起床时间，如果不能按时起床，可以请家人多加提醒与监督。
（3）积极激活行为。可以请家长协助帮忙，每天做1-2件“动起来”的事情，哪怕只是听一首歌、在窗口看看风景、浇浇花都行。
（4）调整负性情绪。可以尝试使用认知重构的方法问自己：最糟糕的情况会是什么样的？如果真的发生了，我要如何应对？那现实的状况又会是怎样呢？我以前是如何成功应对负性情绪的？一条条理清自己的思绪后，你再体验一下此刻的感受，会发现情况已经不是那么糟糕了。
问题3疫情期间我的焦虑症加重了，我该怎么办？我是一个比较焦虑的人，最近因为疫情的事情变得越发焦虑，出现肚子疼、头疼等症状，到医院检查却没有检查出问题。现在医院，会感染病毒，已经影响晚上的睡眠了。我的心理是不是出了问题？该怎么做呢？
专家解答你是一个比较焦虑的人，每日更新的新闻事件和身边突发事件好像都在提醒你身处危险当中，你不确定自已或周围人是否被传染了，心里七上八下、没着没落，为了获得确定感，到医院检查了，结果是没有问题的。但这个检查结果并不能打消你的疑虑，这时你表现出疑病症状：注意力高度集中于身体，因为注意力高度集中，也就产生了精神交互作用，对于身体的感受、反应非常敏感，容易捕捉、放大一些不适感，于是注意力更加聚焦于此，形成恶性循环。那我们该怎么缓解自己的疑虑呢?
（1）确认自己是不是易受暗示的人，当再有发热、胸闷、不适感，又怀疑感染了新冠肺炎时，明确告知自己这是自我暗示的结果。医院检查确认没有感染。然后再反思自己的饮食、睡眠方面有什么需要注意的，及时改进，快速消除不舒服的症状，逐渐巩固这种我没被感染、我是健康的思想念头，慢慢地疑病焦虑会大大减轻。
（2）转变
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