以下是每晚20:30--21:00告别烦恼QQ群和的学员分享及老师的释疑：
学员：老师我最近一直在用你的方法，我现在晚上入睡的不错，就是多梦，但是下午还是那样，我已经开始破执念了。杨亮：
很好，坚持练习就会有效果的。持续练下去，状态会越来越好。
学员：我来分享下吧！这两天我坚持听录音写了心得体会，也记了笔记，然后今天也在找执念，感觉破了，没那么害怕了，反正我最大的感受就是要坚持吧，坚持下去了，不懂的也懂了，我也希望大家也能坚持[微笑]
杨亮：
对，坚持学下去、练下去，原来不懂的慢慢就懂了。一定是要边学边练，边练边学。这样学的就能运用到实践中，通过实践就能更深的领会教的内容。就从渐悟到了顿悟。信任、决心、勇气、坚持，是取得实效的四大关键。
学员：晚上睡觉前焦虑得难受，自己就默念接受一切等，刚开始一段时间管用，但是这几天不管用了呢？前几天上班去，一个乞丐离我大约七八米远，他拧了鼻涕我都会怕他的鼻涕会到我身上，这几天特别恐惧难受焦虑不安，怎么办？杨亮：
你的这个问题经常有人问到，一般都是一开始确实是在练习坦然接受。当有了效果之后，就想要更好的效果，让症状离自己更远，这时候就不像一开始那样更单纯的想坦然接受了。而是以更好的排斥症状为目的做接受的练习，这样的就是假接受。假接受是无效的。是真接受还是假接受，骗不了自己。
学员：杨老师，觉知是不是有意的专注的去观察，自己的念头情绪触觉听觉味觉视觉，不带评价的去观察，念头情绪触觉听觉应该是平等的，只不过以前受念头情绪的影响太重，而忽略了其它感受，刚开始是要专注去观察念头情绪，现在是不是可以不用刻意去观察念头情绪，而花更多的注意去观察触觉听觉视觉味觉等当下的一些身体觉受?杨亮：
可以，一开始是重点觉知心理活动，当能够熟练觉知心理活动之后，不需要刻意对心理活动保持觉知，也能觉知到心理活动了，就能将觉知扩展到身体以及外界。逐渐练成全然的觉知。
学员：杨老师，我是新来的，我有强迫思维，感觉他们能听到我心里的声音，让我很是痛苦，这该怎么办？杨亮：
你存在妄想症状。你要先听群文件里的录音，明白那些念头都是来骗你、害你的。你最大的敌人不是外界那些人，而是你头脑里那些骗你、害你的念头。只有找准敌人，才能有效对治。
学员：老师，如果我经常吸收一些好的东西，喜欢什么就学什么，甚至我想要改变自己的性格，想要让自己变成自己想要的性格及心态，但是这个是没有执念的，我对于这个没有执念，就算不能改变我也能坦然接受。老师你说这样好吗？可以这样吗？杨亮：
可以。可以带着期待去做事、改变。
学员：
杨老师，我是新来的。我有强迫思维，还感觉他们能听到我心里的声音，让我很是痛苦，是真的还是假的？老认为是真的？杨亮：
你这个问题已经刻不容缓，必须认真学习、按要求练习。必要时最好能做咨询。
学员：今晚刚刚破了一个大执念，高中时一个同桌我和她发生争执，我很想战胜她，觉得她好狠毒，模样身材都不好，就是学习比我好，以后都是暗无天日的日子，不想看到她，又得每天看到她，学习也有压力和阻力，好压抑好无力，以后就突然间发晕，晚上大声说梦话，消化也不好，我念即使她再狠毒，所有的人都对我不好，我也坦然接受，慢慢的能放下点了，她狠毒是她的事，慢慢的也能同情她了，我不能再和她狗咬狗，真犯不上。杨亮：
很好，坚持破执念。把这个执念破彻底。一直到没有任何抗拒为止。
学员：百分之多少，我不知道，因为我一直都没认为自己有病，我只是之前活得不是我想要的，现在我知道我得把剩下的走完。慢慢可以心甘情愿的去做练习了，看到了好处，工作心情金钱等有的时候从念头上愈求愈不得，把心情处理好，接受了，即使所有的一切都不如意，我也得到了快乐，但往往事实是接受后，一切会一点点往好的方向发展，我对接受的理解一直比较差，这也是今天早上有点感悟的。
我也是自己在生活中不断验证，才肯慢慢接受的，从思维上理解很难，接受是和之前的思维做对的。杨亮：不错，能体会到这一点非常好。关键就是坚持学习和练习，我教的东西终能一步一步实践到、证实到。
学员：
我是疑病症。恐艾滋病、恐狂犬病，怎么办？
杨亮：
疑病症主要是担心自己得某种疾病。过分担心，导致生活当中非常焦虑、恐惧、紧张。和洁癖类似。
这主要是念头夸大了潜在的风险，总是怕“万一”怎么样。所以用一万分的准备，去防范那万分之一的可能性。实际上可能万分之一的可能性都没有。
其实那些疾病感染自己的可能性微乎其微，但我们过度防范那个可能性，给我们造成的伤害极大，甚至让人生不如死。
这一切都是念头把我们给骗了。
如果没有那些担心和恐惧的念头，我们会是怎样的？肯定活得好好的。
所以我们真正的敌人不是那些现实问题，而是那些恐吓我们的念头。但是神经症的人很难看清这一点。这就是未觉醒的状态。
洁癖、疑病症，靠自己是很难好的。因为太容易陷入那些念头了，恐惧也是相当的大，自己很难克服。
建议最好在我这里做心理咨询，只要认真按指导认真努力，一定是可以康复的。
杨亮
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