一、新型冠状病毒相关知识
1
年12月以来，湖北省武汉市发现多起病毒性肺炎病例，经相关病毒分型检测，年1月7日，实验室检出一种新型冠状病毒，1月10日完成了病原核酸检测，1月12日，世界卫生组织正式将造成武汉肺炎疫情的新型冠状病毒命名为「新型冠状病毒（-nCoV）」。
2
新型冠状病毒感染可疑症状包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等。
3
新型冠状病毒肺炎传播方式为飞沫传播和接触传播。此病对公共卫生造成最大的威胁是潜伏期就具有楹强的传染性，而且潜伏期较长，一般为3-7天，最长可达14天。（摘录自《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》）
4
我们怎么预防新型冠状病毒？
（1）尽量减少外出活动，尽量在家休息。
（2）外出佩戴医用外科口罩或N95口罩。目前市面上有带呼吸阀的口罩，但这些呼吸阀是单向防护，只保护口罩佩戴者，不保护周围人群。主要应用于工业防尘口罩和防雾霾（PM2.5）口罩，如果具有传染性的人佩戴了带呼吸阀的口罩，周围人群仍然处于风险之中，并不具有保护作用。为防控疫情，医务人员、可疑感染者、普通人群，均不宜佩戴带呼吸阀的口罩。
（3）随时保持手卫生，采用七步洗手法，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液洗手；不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。
（4）主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。若出现可疑症状，应根据病情，及时到医疗机构就诊。并尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具，避免前往人群密集的场所。就诊时应主动告诉医生自己的相关疾病流行地区的旅行居住史，以及发病前后接触过什么人，配合医生开展相关调查。
(5)保持良好卫生和健康习惯。居室勤开窗，经常通风。家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。注意营养，适度运动。不要接触、购买和食用野生动物（即野味）；尽量避免前往售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物等）的市场。家庭备置体温计、医用外科口罩或N95口罩、家用消毒用品等物资。
5
新型冠状病毒来源何处？
到目前为止，还没有研究能完全明确造成此次新型冠状病毒肺炎的宿主。但根据已有研究可以肯定的是，食用野味、接触野生动物的行为，是在野生动物病毒传播至人类社会中的「元凶」。
二、当下疫情易引发的负性情绪有哪些？
在较严峻的防控形势下，人们多易出现疑病、焦虑恐惧情绪、躯体化、抑郁情绪、睡眠障碍、强迫行为等心身表现。
1
疑病：有些略有不适的健康人却怀疑自己患了“肺炎”，医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗；感到被“新型肺炎”包围着，听到各类新媒体的报道，都心惊肉跳；有些患有躯体疾病或心理疾病的患者为此病情加重。
2
焦虑恐惧：有些出现低医院看医院；心神不宁，坐卧不安，有失控感；总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上，以至于有的出现出汗，心跳增快，口干等神经功能紊乱的表现，有的变得爱发脾气。因对疾病存在较多的未知信息，确诊患者最易出现恐惧情绪。
3
躯体化：反复量体温，喝水（热水），然后体温增加（喝热水后量体温，体温会增高），感到无力疲乏，没有食欲，胸闷憋气等，导致发热门诊量增加。
4
抑郁情绪：悲观，精神不振，容易哭泣，心情不佳，觉得没意思，食欲不振或暴食，体重下降；因目前并无特效药物治疗新型冠状病毒肺炎，特别是确诊患者久治不愈，易出现抑郁情绪。
5
睡眠障碍：难以入睡，睡眠时间缩短，昼夜颠倒等情况。
6
强迫症状：主要是反复洗手，手被洗得快要破了；出现强迫性思维，不能控制的反复想有关”新型肺炎“的严重后果，且为此感到非常痛苦。
7
为了做好自身的心理防护，可以通过
（1）制定计划，给自己建立合理的规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；
（2）控制负面信息的摄入，接收太多会加重恐慌情况，多花时间做一些令自己感到高兴愉快的事情；
（3）学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；
（4）进行自我鼓励和肯定，坚定信心；
（5）与亲朋好友之间建立联系，寻求或提供支持和关心。
三、你遭遇了网络疑病症吗？
基于互联网的发展，人们可以获得更快更多的信息，但是也浪费了大量的时间和精力在信息搜索和焦虑之间，特别是近期大量关于疫情的消息，使得人们对相似症状更加敏感，这时，我们可能遭遇了“网络疑病症（cyberchondria）”。
1
什么是网络疑病症？
它是一种与医疗信息搜索有关的异常行为模式。主要表现为四个基本特征：重复且多余的网络搜索行为；累积增加的消极情绪；阻碍正常生活节奏；不断寻求安慰。
2
怎么克服网络疑病症？
（1）不要自欺欺人
或许你的病症真的严重，但或许你只是在吓唬你自己。但最重要的是，你应该坦诚地接受你的任何反应和情绪，抗拒某一种情绪和结果会使你更加沉浸在这种负面的思维中。同时，我们在搜索信息的时候要选择可靠的信息源，和朋友联系的时候，相互多谈经历和感受，不谈未经验证的二手信息。
（2）学会质疑你的信念
找一只笔和一张纸，试着记录下你的想法：是什么让你出现了现在的想法？它给你带来了什么影响？找到这个想法的对立面，看看有什么证据是支持这个对立想法的？最后，与想法们拉开距离，然后判断你原来的想法是否是真的。
（3）试着冥想和放松你的身体
焦虑本身就会使你的身体变得紧绷，出现一些躯体症状。所以在这个时候，清除你的焦虑也很重要。冥想和深呼吸可以帮助放松你的身体，当你的身体放松了，心理自然而然就轻松了。我们也可以一起学习应激下的身心安顿法：
呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
打一个给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。
改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。
五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。
这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。这些练习不仅可以在重大应激性事件后使用，也可以用来应对日常压力。
（4）转移你的注意力
身体上的不适并非你的整个生活，也不要让它占据了生活的重心。除了
转载请注明：http://www.fwsah.com/ybzby/10571.html
