以下是每晚20:30--21:00告别烦恼QQ群和的学员分享及老师释疑：
学员：
老师，晚上好！这两天一直在破执念，即使我要死了，我也坦然接受，即使我疯了，我也坦然接受。效果是有的，坦然了。只是破的不彻底，状态进入不深，我是躺着深呼吸放松，释放情绪后，破执念，是不是打坐效果更好？一天哪个时间段更好？还有我感觉哭能把压抑的痛苦情绪释放出来，之后感觉心情比较舒畅。唱歌应该也是释放情感的一个方式吧，谢谢老师提供这么好的平台。
杨亮：
不是打坐效果更好。而是决心更大的话，效果更好。和时间段也没关系。这些都是表象。但需要改变的是我们的内心，所以和这些表象无关。只要决心勇气够大，任何时候、任何地点、任何姿势，都不影响很快把执念破彻底。
哭和唱歌都是很好的释放情绪的方式。
很高兴这个平台对你们有帮助。很高兴你们都能有所成长和进步。希望看到你们早日完全康复，解放自己，造福更多的人。
学员：
老师您好!这几天一直按照破执念的方法调整心态，心态一直很平和，本来我烦恼不是很多，这下烦恼更少了。
但是昨晚遇到一个执念不知道怎么破，我有起不来床的毛病，昨晚因为第二天没人叫我起床，心理很担心早晨起不来，我能接受自己的这个毛病，可是第二天要上班的啊，心里就很担心，不知道这个执念怎么破？
杨亮：
那你今天早晨是怎么办的？
学员：
昨晚我就想,我相信自己能起来，不再考虑这个问题，我就睡了。结果第二天闹铃响了，我也醒了，有时候我是闹铃响三遍都听不到的。
杨亮：
事实证明你也很好处理了，没问题。是想多了。担心的念头把你吓到了。
破执念就是帮你做到，即使真的没起来，迟到了，也坦然接受。
坦然接受之后，心放宽了，自然容易睡着了。然后不妨碍自己早睡，定好闹钟，按时起床。
但是如果越不接受，就越担心，就越不容易睡着，早上就越不容易起来，就越容易迟到。
所以要看到，接受对自己有百利而无一害。不接受对自己有百害而无一利。
学员：
自己有没有好好做练习只有自己知道，前几天因为工作的不顺心，没有好好做练习，最近又有抑郁情绪反复，所以练习，必须得做！
杨亮：
是的，练习有立竿见影的效果。所以看状态好不好，就知道近期有没有认真按指导做练习。只要好好按要求做了，就一定有明显的效果。
学员：
老师我在反复的听破执念和全然接受，为什么我当时听了没什么反应，要过后回忆的时候才觉得是那么回事？
就是说当时听的时候入不了状态，要过后自己慢慢回想的时候才能理解。我还练习了群公告的觉知，但是我经常会不知不觉不允许自己的那些念头出来，然后头就感觉很沉重，那个觉知的状态还感受不到。
杨亮：
按要求练习，才会达到说的练习效果。没按要求来，自然体会不到效果。你总不可能种豆想得瓜。
其实经常有人说，我做了练习呀，为什么还是老样子。
其实就和这种情况一样，没有按照要求去练，自然是这样的。种瓜才能得瓜。种豆只能得豆。不努力按指导认真练习的人，什么都没种，自然什么都得不到。只能看着别的认真按指导努力的人一个一个康复。干羡慕、干着急。
录音需要多体会、多练习才能悟透，这是正常现象。纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。
学员：躁狂的时候应该怎么练习？听课的时候有念头冒出来，然后就随着念头去想了，该怎么办？杨亮：
情绪强烈的时候需要首先保持觉知，然后在觉知的状态下练习释放情绪。平静下来之后，寻找烦恼背后的执念，然后练习破执念。如果有杂念冒出来，此时应该是处于觉知的状态，明白这些念头都不是我。全然接受它们的出现，不跟着它们跑。随它们去。随着念头去想了，说明觉知的决心和意识还不够强。或者这个是吸引力很强的念头，背后隐藏着自己的执念。需要加强觉知和破执念的决心、意志，坚决不跟着念头跑，把背后的执念破干净。
学员：杨老师，晚上好，最近一直练习觉知和破执念。我是疑病症，所以经常破执念，即使我得抑郁症，精神分裂，死了，我也坦然接受。虽然好一点，但破不彻底，内心没有真正接受，有时碰到敏感的类似问题，还会恐惧，焦虑，然后马上破执念，马上觉知，告诉自己这个想法不是真实的我，这是症状念头。然后深呼吸。今天感悟，放下我执，为所当为。放下一切欲望，执着。接受一切自己认为不好的事。做该做的。这两天我一直听佛歌，我觉得能让我静心，静心后就比较容易觉知，内观。察觉内心的情绪和念头。现在内心还没真正接受，内心还没平静，神经还比较敏感，比较会疑病，但我会坚持练习，希望老师指点我哪里需要纠正，感谢老师这么好的平台，越来越觉得杨老师境界高深。
杨亮：疑病症总是担心自己这里有问题、那里有问题。这些担心、害怕都是念头。如果不保持好觉知，就会不知不觉的被这些念头骗进去、陷进去。所以保持好觉知是重要的前提。明白这些念头都不是我，它们都是来骗我、害我的。绝不跟着它们跑。随它们去、不管它们。但是如果内心有执念的话，会放不下，就会忍不住去想，保持不好觉知。所以一定要破执念才行。通过坦然接受把这种担心和恐惧放下。坦然了，平静了，才能保持好觉知。释放情绪的练习也是必不可少的。意志要非常坚定，坚决按照教的去做，而不是跟着自己的念头走。这一点极为关键。很多人出问题，都是太容易跟着自己的念头跑。忘了沿着指导的方向去做。结果出了很多问题。
此外提醒一下，有问题的话建议尽早咨询，这不是为了赚你们的咨询费。而是出于保证你们实现康复。群里的免费课是一把双刃剑。学进去了，感到了好转，这是好事。但是如果寄希望于自己能不花钱听免费课就能康复，但是没有认真按指导进行，把自己的问题反而拖严重了，再咨询时，因为痛苦变强了、情绪、念头变得难以控制了，咨询就会遇到很大的阻力，加上自己意志不够坚定，不严格按照教的方法去练习，总是掺杂一些自己额外的理解，学偏了、练偏了，就会遇到很大的麻烦。这两天连续有人因为没及时咨询，拖到崩溃的边缘了，实在受不了了才开始咨询，但是积累的问题过于复杂和强烈，练习又需要去直面那些烦恼才能解决它们，造成自己实在无法完成，反而出了问题。结果咨询进行不下去，不得不中止。在这种情况下，再康复的可能性就极低了。因为他可能不敢或不愿再继续咨询、突破抗拒、完成改变了，极大的痛苦会瓦解信任和信心，就就坚持不下去了。这样怎么能康复呢？所以真心建议在还不是特别痛苦的时候，如果自学没什么起色，一定要尽早咨询，不要等到濒临崩溃了才咨询。那时候可能已经晚了。
学员：刚才心里不快，大叫了几声，没有做到内心观察，不去截留念头，应该内心静静地看着焦虑情绪和念头，不去打扰帮思考，让焦虑情绪达到高峰后，自然下来，而大叫是跟着强迫思维的焦虑情绪走了。
杨亮：大叫作为释放情绪的方法，是可以的。但是要带着觉知大叫。感受情绪是如何释放出去的。
学员：跟大家分享一下，最近这几天我落入了自己的念头，就像老师说的念头很狡猾，随时在欺骗我们，我们只能觉知和破执念，任何解释，说服自己的做法，都是徒劳的，只能让自己缠得更紧。第二，就是大家如果经济允许，真的找老师做咨询更好，因为自己琢磨太慢了，我本想找老师做一次咨询，但是老师从疗效出发，是做疗程的。也是很有道理的，只是我自己之前都把钱花在药物和无效的咨询上了，其他的咨询多半是心灵鸡汤和无路可寻，老师的方法让我们找得到路，我要存钱，这是我这几天最大的感悟。杨亮：分享得很好。念头是很狡猾的。你去和它辩论，其实已经陷入了另一个念头当中。还是在它的迷宫之内。而且念头可以有无穷种演化，所以想辩赢它是徒劳的。如果执念在，为了维护这个执念，会找出无穷种理由来为这个执念辩护。就算理屈词穷，明知道自己错了，但还是会不讲理的坚持这个执念。比如会说，我知道要这样，但是我做不到。所以，“观念内无解！！！”这一点非常重要。唯有走出观念，离开观念的地盘，才有可能解脱出来，不被观念迷惑和欺骗。
杨亮
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